안구 건조증 치료 및 예방법 도움되는 식품

오늘은 현대인들 사이에서 빈번하게 나타나는 불편증상 중 하나인 '안구 건조증'의 원인과 치료법 및 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 또한 눈건강에 도움되는 식품의 섭취와 생활습관에 관해 알아보겠습니다. 건조한 눈은 흔한 증상으로 여겨질 수 있지만, 무시하면 심각한 눈 건강 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

안구 건조증 치료법

건조한 눈은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 환경적인 측면에서는 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 업무에 종사하거나 오랜 시간 지속된 독서로 인한 눈의 피로, 낮은 습도, 먼지 등이 영향을 미칩니다. 또한 나이가 들면서 눈물의 증발이 빨라지고, 호르몬의 변화, 건조한 공기 등에 의해 눈의 표면이 건조해지기도 합니다. 눈에 들어오는 물질에 대한 알러지 반응이나 건조한 눈에 대한 기질적인 원인도 있을 수 있습니다.

건조한 눈 증후군의 치료 방법

인공눈물 사용:
 눈이 건조한 경우, 가장 기본적이면서 효과적인 치료 방법은 인공눈물을 사용하는 것입니다. 이는 눈의 습도를 유지하고 눈물의 대체물질로 작용하여 눈의 피로를 완화시켜 줍니다. 하지만 주의할 점은 인공눈물의 성분을 확인하고 지속적으로 사용하는 것이 중요합니다.

습도 조절
 눈의 건조함은 주변 환경의 습도와도 관련이 깊습니다. 특히 낮은 습도의 환경에서는 눈의 수분이 빨리 증발할 수 있습니다. 따라서 가정이나 사무실에서는 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하고, 화장실에서 샤워를 할 때 문을 닫아 눈 주변의 습도를 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

눈 운동 및 안마
눈의 근육을 활성화시키는 운동과 마사지도 건조한 눈에 도움이 됩니다. 간단한 눈 근육 스트레칭이나 눈 주변을 부드럽게 마사지하는 것은 눈의 혈액순환을 촉진시키고 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

 

건조한 눈 예방을 위한 방법

건조한 눈은 햇볕에 오래 노출되거나 화면을 오랫동안 바라보는 등의 일상 속에서 흔하게 발생하는 눈 건강 문제입니다. 하지만 올바른 생활습관과 적절한 영양소 섭취를 통한 식습관 관리로 눈 건강을 지키는 것이 가능합니다.

정기적인 눈 휴식과 운동:
 장시간 컴퓨터 화면을 바라보는 일이 많은 현대인들은 정기적인 눈 휴식이 절대적으로 필요합니다. 20-20-20 규칙을 따르면 20분 동안 화면을 보고 있으면 20초 동안 멀리 있는 것을 바라보는 등의 간단한 눈 휴식이 건조한 눈을 예방할 수 있습니다. 또한 눈의 근육을 강화하기 위한 눈 운동도 유용하고 눈을 따뜻하게 하는 것도 좋습니다.

 올바른 환경 조절
 환경적인 요인도 건조한 눈을 유발할 수 있습니다. 특히 낮은 습도의 환경에서는 가습기를 활용하여 공기의 습도를 높여주는 것이 도움이 됩니다. 또한 바람이 강한 날씨에서는 안경이나 선글라스를 활용하여 눈을 보호하는 것이 중요합니다.

 적절한 안경 사용
 필요한 경우 안경이나 콘택트렌즈를 사용하는 사람들은 적절한 크기와 규격을 선택하여 사용해야 합니다. 눈의 피로와 건조함을 덜어주는 특별한 렌즈도 있으니 정기적인 안과 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

안구 건조증에 도움되는 식품

오메가 3 지방산이 함유된 식품 
눈 건강에 도움을 주는 오메가 3 지방산은 생선(연어, 고등어 등), 씨앗(플랙스, 셔벗 등), 견과류(견과류, 아몬드 등)에 풍부합니다. 이러한 음식을 알맞은 양자를 먹는 것은 눈의 피로를 완화시키고 눈의 건조함을 도울 수 있습니다.

비타민 A가 함유된 식품 
눈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 A는 당근, 시금치, 고구마, 레드 오렌지 등에 풍부합니다. 비타민 A는 눈의 점막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

비타민 C와 E를 포함한 식품
항산화 비타민 C와 E는 눈을 손상으로부터 보호하고 염증을 줄입니다. 딸기, 오렌지, 아몬드, 씨앗을 먹는 것은 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

결론
충분한 수면과 휴식은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 특히 장시간의 컴퓨터 사용이나 독서 후에는 눈을 휴식시키고, 컴퓨터 화면에서 눈을 멀리 떨어뜨리는 습관을 갖는 것이 좋습니다.